Аэробный бег — это бег продолжительностью от 20 до 90 минут в 2 или 3 пульсовой зоне (на пульсе до 145 ударов в минуту). Если у вас нет "умных" часов для определения пульса, то понять точно ли вы бежите в зоне аэробного бега очень легко: у вас не должно быть одышки, во время пробежки вы можете легко поддерживать беседу.
- Тренирует выносливость
- Развивает сердечно-сосудистую систему
- Способствует похудению
- Помогает выводить продукты распада в мышцах после силовых тренировок
- Увеличивает метаболизм
Является важной составляющей бегового плана как бегуна-новичка, так и профессионала. Должен составлять большую часть (80%) в рационе беговых тренировок.
Аэробный бег используется как
- в качестве разминки перед основной беговой тренировке
- в качестве восстановления на следующий день после интенсивной тренировки
- в качестве полноценного бегового кросса
